はじめに

最近、SMILEレーシックやEVO ICL、白内障手術、またはより複雑な網膜手術などの眼科手術を受けられた方は、きっと厳格な術後ケアの指示を受けていることでしょう。点眼薬の使用や、目をこすらないことなどはよく知られています。しかし、意外と見落とされがちなのが「睡眠のとり方」です。実は、どのように眠るかによって、目の回復の速さや質が大きく左右されるのです。釜山のJryn 眼科クリニックでは、睡眠習慣を少し変えるだけで回復が大きく改善するケースを数多く見てきました。

正直なところ、多くの患者さまは手術当日の夜まで睡眠について深く考えることはありません。その時になって初めて、「横向きで寝ても大丈夫？」「寝返りを打ったらどうしよう？」「目を守るために何かつける必要がある？」といった疑問が次々と湧いてきます。不安に感じるのはあなただけではありません。ここでは、医学的根拠に基づき、患者さまにも分かりやすい形で、眼科手術後に快適かつ安全に眠るための総合ガイドをご紹介します。寝方だけでなく、心の持ち方やお部屋の環境、さらにはご自身のリラックス方法まで、回復を助けるポイントを幅広く解説します。

睡眠が思っている以上に大切な理由

睡眠中は、体が最も回復を進める時間です。眼の手術後は、角膜や水晶体のカプセル、網膜などがとても繊細な状態になっています。睡眠中には、回復を助けることもあれば、妨げてしまうこともあります。

• 無意識に目をこすったり、圧力がかかること

• うつ伏せや手術した側を下にして寝ること

• まばたきが減り、目の乾燥が悪化すること

• 頭の位置が悪く、腫れがひどくなること

多くの方が見落としがちなのは、睡眠中に体が自然と何度も寝返りを打つことです。夜の間に何十回も姿勢を変えているのですが、眼の手術後は、ほんの一瞬でも治療中の目に圧力がかかると、回復に悪影響を及ぼすことがあります。特に韓国のように忙しい生活や長時間労働で睡眠が貴重な国では、寝る姿勢を意識することは単なる医療的なアドバイスではなく、将来の視力を守るための重要な選択です。

韓国では定期的な健康診断やスキンケアを重視する方が多いですが、睡眠中の目の保護は意外と見落とされがちです。しかし、手術後の夜の過ごし方が、その後の人生の見え方に大きく影響します。スマートフォンの画面に保護フィルムを貼るように、簡単な対策が取り返しのつかないダメージを防ぐことにつながります。

眼科手術後におすすめの寝方

仰向けで寝る

SMILE、LASIK、ICL、白内障など、ほとんどの眼科手術後は仰向けで寝るのが最も安全です。仰向けで寝ることで、以下のリスクを減らせます：

• 手術した目を圧迫してしまうこと

• 体液がたまって腫れが起きること

• 寝返りで無意識に目をこすってしまうこと

頭を少し高くして寝ると、炎症を抑えたり、安定した寝姿勢を保つのに役立ちます。固めの枕を2～3個使い、30～45度ほど頭を上げるのが理想的です。術後用の傾斜枕（ウェッジピロー）を使う方もいます。

Jryn 眼科クリニックでは、回復をサポートする「リカバリーポスチャープラン」の一環として、仰向け寝をおすすめしています。目への圧迫を避けるだけでなく、顔の血流を良くし、緊張を和らげることで、治癒や快適さにもつながります。

横向きで寝る場合は…

うつ伏せ寝は避けましょう

特別な指示（網膜の手術後など）がない限り、うつ伏せ寝は絶対に避けてください。目に直接圧力がかかり、傷口からの液漏れや感染、人工レンズのズレなどのリスクが高まります。うつ伏せ寝が習慣の方は、慣れるまで数日かかるかもしれませんが、しっかりと寝方を変えることが大切です。寝間着の前ポケットにテニスボールを入れて寝ると、うつ伏せ寝を防ぐ工夫になります。

眼帯と夜間保護の重要性

ほとんどの眼科医は、少なくとも手術後1週間は就寝時に保護用の眼帯やパッチを着用することを勧めています。Jryn 眼科クリニックでも、特にSMILEレーシックやEVO ICL手術を受けられた患者様には、この対策を強くおすすめしています。

主なメリットは以下の通りです：

• 無意識に目をこすってしまうのを防ぐ

• 布団や枕などから目を守る

• ペットやお子様が誤って目に触れるのを防ぐ

当院でご用意する眼帯は、軽くて通気性が良く、装着も簡単です。実際に、寝ている間にペットが顔に触れてしまった際、眼帯のおかげで大きなトラブルを防げたケースもあります。

Jryn 眼科クリニックでは、快適にお休みいただけるよう、患者様一人ひとりに合わせた眼帯をご提供しています。お子様や寝返りの多い方には、低刺激性テープでしっかり固定する方法もご案内していますので、ご安心ください。

回復を促す睡眠環境づくりのコツ

• 枕はしっかりしたものを選びましょう： 固めの枕は頭をしっかり支え、高さを保つことで寝ている間の負担を減らします。顔が下向きになりやすい柔らかい枕は避けましょう。
• 部屋を暗く涼しく保ちましょう： 目の組織は、静かで涼しい環境の方が回復しやすくなります。理想的な室温は18〜20℃です。
• 加湿器を活用しましょう： 釜山の乾燥する季節には、加湿器を使うことで夜間の乾燥や刺激を防げます。特にSMILEやLASIK手術後は、乾燥がよくある副作用なのでとても大切です。
• 寝る前のスマートフォンやパソコンは控えましょう： ブルーライトは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げ、寝つきを悪くします。代わりに軽い読書や深呼吸などでリラックスしましょう。
• シーツや枕カバーは清潔に： 微細なホコリやダニは、手術後の敏感な目を刺激することがあります。できれば低刺激性（アレルギー対応）の寝具を使いましょう。

お薬と就寝前のルーティン

就寝前に行うこと：

• 医師から処方されたすべての点眼薬をさしてください

• 手をしっかり洗いましょう

• 医師の許可がない限り、目の周りにフェイスクリームを使用しないでください

• アイシールド（眼帯）が正しく装着されているか再度確認してください

• 夜はカフェインや刺激物の摂取を控えましょう。睡眠の質が下がる原因になります

このルーティンを守ることで、目をうるおいのある状態に保ち、外部からの刺激やトラブルから守ることができます。Jryn 眼科クリニックでは、角膜が特に乾燥しやすい方や敏感な方には、夜中にアラームをセットして点眼薬を再度さすようご案内する場合もあります。

どのくらい注意が必要ですか？

注意が必要な期間は、手術の種類によって異なります。

• LASIK／SMILE／ICL： 最初の3〜7日間は、就寝時に特に注意が必要です。
• 白内障手術： 手術を受けた側を下にして寝ることは、少なくとも1〜2週間は避けてください。
• 網膜や緑内障の手術： 1〜4週間、うつ伏せ寝や特定の頭の位置を保つ必要がある場合があります。

必ず担当医が指示した期間を守ってください。Jryn 眼科クリニックでは、患者さま一人ひとりの回復の速さや手術内容に合わせて、注意期間を個別にご案内しています。必要に応じてOCT（光干渉断層計）検査で回復状況を確認し、注意事項を調整することもあります。

患者さんの体験例：正しいケアで快適な回復を

ある患者さんは、海雲台出身の45歳の教師の方です。EVO ICL手術を受けられましたが、もともと横向きで寝る習慣があり、術後は仰向けで寝ることに不安を感じていました。スタッフのアドバイスと体の横にクッションを置く工夫で、1週間しっかり仰向けで眠ることができました。その結果、術後の回復はとても順調で、視力も早く安定し、角膜の乾燥や違和感といったよくあるトラブルも避けることができました。

また、別の患者さんは西面在住の62歳の退職された方で、白内障手術を受けられました。最初は頭を高くして寝ることの大切さを軽く考えていましたが、2日目の朝に軽い腫れと違和感で目覚めたため、寝る姿勢を見直しました。その後2日ほどで症状は落ち着き、回復もよりスムーズに進みました。

ちょっとした工夫が、大きな違いを生みます。

まとめ：睡眠の力を回復に活かしましょう

目の手術後の回復は、クリニックでの治療だけでなく、ご自宅でのケアもとても大切です。特に、質の良い睡眠は回復を助ける大きな力となります。Jryn 眼科クリニックでは、夜間の過ごし方を日中のケアと同じくらい大切にしている患者さまほど、より良い回復結果が得られています。

眠っている間も、目の回復は続いています。体が本来持つ修復の力は、正しい寝姿勢や適切な保護、落ち着いた清潔な環境でこそ最大限に発揮されます。

これから手術を受ける方も、すでに回復中の方も、睡眠環境をしっかり整えましょう。寝室を回復のためのスペースと考え、清潔で涼しく、静かで快適な環境を作ってください。自分に合った枕を選び、保護用のシールドを着用し、目をしっかり守ってあげましょう。

ご自身の睡眠環境が回復に役立っているか不安な場合は、ぜひ再診をご予約ください。Jryn 眼科クリニックのように、患者さま一人ひとりに合わせた丁寧なケアと正確な回復を重視するクリニックが、あなたの状態に合わせた具体的なアドバイスをいたします。